Este tipo de exercícios deve ser sempre adaptado de acordo com a capacidade física de cada pessoa e, por isso, é aconselhado consultar um treinador físico. No entanto, podem ser feitos em casa, desde que se evite esforçar em excesso os limites corporais, especialmente no caso de problemas musculares, articulares ou na coluna. Para obter um melhor resultado, este treino deve ser feito 2 a 3 vezes por semana. Cada sequência destes 7 exercícios é uma série e, em cada dia de treino, deve-se fazer entre 2 a 3 séries, descansando cerca de 30 segundos entre cada exercícios e 2 minutos entre cada série. O ideal é que se demore cerca de 2 segundos para subir, e outros 2 segundos para descer as pernas.
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1. Elevação do quadril
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2. Abdominal clássico
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